Ga naar buiten: Sporten, bewegen in de winter
Lekker buiten sporten en actief bezig zijn in de winter. Waarom niet? Wandelen, hardlopen, mountainbiken, winterzwemmen, bootcamp of toch de schaatsen uit het vet? Voor dat laatste worden de winters helaas steeds milder, maar steeds meer sporters verkiezen de sportschool binnen voor bewegen buiten. Het sporten buiten is wel een andere discipline en vraagt ook een andere voorbereiding.
Wij vroegen ‘experts’ naar de ideale motivatie om naar buiten te gaan om te sporten en te bewegen. Ga jij ook deze winter?
Silke Jellesma van Bij Folkert uit Sneek over wandelen in de winter
Vraag: Hoe motiveer jij jezelf om in de winterperiode buiten te gaan sporten?
Silke: Tijdens het wandelen probeer ik altijd iets te vinden waar ik op let, bijvoorbeeld de kerstverlichting in de stad of de kerktorens in het buitengebied. Dit geeft me een focuspunt en maakt de kilometers een stuk leuker. Wandelen is voor mij een toegankelijke sport, dus het is makkelijk om naar buiten te gaan. Eenmaal onderweg, is het gewoon een kwestie van je schoenen en sokken aantrekken en genieten van de frisse buitenlucht!
Vraag: Wat is het mooie aan buitensporten in de winter?
Silke: De frisse gezonde lucht en de verandering van de jaargetijden maken buitensporten in de winter bijzonder. Alles ziet er net even anders uit; paadjes krijgen een andere uitstraling en met een laagje sneeuw is het helemaal magisch. Persoonlijk vind ik het heerlijk om ‘s avonds door de stad te wandelen en de vrolijke lichtjes te bewonderen.
Vraag: Wat is jouw kledingadvies voor het sporten in de winter?
Silke: Een goede wandelsok is echt essentieel! Ik draag altijd fijne sokken in mijn schoenen, want een fijne sok is minstens zo belangrijk als een goede schoen. Ze zorgen voor de juiste temperatuur in je schoenen, zowel op warme als koude dagen, en helpen blaren voorkomen. Bij kouder weer is een niet te zware jas ook fijn om aan te trekken tijdens het wandelen.
Vraag: Waar wandel jij het liefst buiten? Heb je een favoriete locatie?
Silke: Ik wandel graag door de stad, vooral ‘s avonds wanneer de straatverlichting het extra gezellig maakt en je een veiligere wandeling hebt. Overdag wandel ik het liefst buiten Sneek. Je kunt makkelijk naar andere dorpjes zoals IJlst, Mantgum en Workum lopen, en dan met de trein weer terug naar Sneek. Kortom, ik ben dol op wandelen in heel Friesland, vooral in de winter!
Vraag: Heb je nog andere tips of adviezen voor anderen die in de winter willen wandelen?
Silke: Wandelen hoeft echt niet saai te zijn! Bedenk een doel voor onderweg, zoals het tellen van kerktorens, het ontdekken van kerstverlichting tijdens je avondwandeling of het volgen van een leuke route in de stad. Het is ook interessant om wat meer te leren over je wandelroute. Vorig jaar wandelde ik het Odulphuspad en leerde ik veel over de dorpen langs de route, wat mijn eigen omgeving op een nieuwe manier liet zien. En niet te vergeten: draag goede sokken en schoenen, dat maakt wandelen zoveel aangenamer. Oan it materiaal sil it fansels net lizze! (Het zal niet aan het materiaal liggen!).
Voor advies over wandelschoenen en -kleding kun je terecht bij Bij Folkert in Sneek.
Esther Stork-de Boer uit Sneek over koudwaterzwemmen in de winter
Vraag: Hoe motiveer je jezelf om in de winter buiten te gaan koudwaterdippen?
Esther: Voor mij is het een ritueel dat me altijd goed doet. Ik ga het liefst naar recreatieterrein De Potten, mijn favoriete plek. Zodra ik daar ben, voel ik me al rustiger. Ik ga nooit alleen, want samen met een maatje is het niet alleen veiliger, maar ook leuker. Soms voel ik weerstand vooraf, maar we motiveren elkaar en dat maakt het zoveel fijner.
Vraag: Wat is het mooie aan koudwaterzwemmen?
Esther: Het koude water haalt me helemaal uit mijn hoofd. Zodra ik erin stap, glijden alle gedachten en stress van me af. De kou brengt me direct in mijn lijf. Alles wordt stil. Mijn adem is mijn focuspunt. Door diep in te ademen en langzaam los te laten, ontstaat er een rust in mijn hoofd en lijf. Dat moment is onbetaalbaar. Na een koudwaterdip voel ik me herboren. Mijn energie schiet omhoog en mijn hoofd is helder. Ik voel me licht en vrij, alsof ik de hele wereld aankan. Dat gevoel draag ik de hele dag met me mee.
Vraag: Hoe bereid je je voor?
Esther Ik kleed me altijd lekker warm aan, zodat ik na het dippen snel weer op temperatuur ben. Direct uit mijn natte kleding, mijn huid droog deppen, en dan warme lagen aan. Daarna drinken we vaak nog een kop koffie en kletsen wat na. Het is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een sociaal moment. Dat maakt het extra waardevol.
Vraag: Heb je nog andere tips of adviezen voor anderen die in de winter willen gaan zwemmen/dippen?
Esther: Begin rustig, bijvoorbeeld met een koude douche. Ga nooit alleen, blijf niet te lang in het water en wees zacht voor jezelf. Let op je ademhaling. Als ademcoach geloof ik dat een rustige, liefdevolle adem je helpt om met de kou om te gaan. Ongeveer twee minuten in het water is meer dan genoeg om de magie te voelen. Veiligheid staat natuurlijk voorop als het gaat om koudwaterdipping. Als lezers vragen hebben over hoe ze veilig kunnen beginnen, mogen ze altijd contact met me opnemen via mijn Instagram-pagina Breathwise_ Ik beantwoord graag vrijblijvend vragen om ervoor te zorgen dat iedereen op een veilige manier kan genieten van koud water.
Peter Jan de Jong uit Heerenveen over hardlopen in de winter:
Vraag: Hoe motiveer jij jezelf om in de winterperiode buiten te gaan sporten?
Peter Jan: Wat mij vooral motiveert is het voldane gevoel na afloop van het sporten. Er gaat niets boven het lopen met je kop door de koude wind, en daarna heerlijk warm douchen. Dat geeft echt een boost!
Vraag: Wat is volgens jou het mooiste aan buitensporten in de winter?
Peter Jan: De natuur in de winter is echt prachtig. In de herfst zie je de mooie oranje kleuren van de bladeren die van de bomen vallen. En in de winter zijn er de indrukwekkende ijssculpturen die je in de natuur kunt vinden. Het is echt bijzonder om daar doorheen te lopen.
Vraag: Wat is jouw kledingadvies voor het sporten in de winter?
Peter Jan: Bij 5 graden of minder draag ik altijd dunne handschoenen en een buff om mijn nek. Het is belangrijk om niet te veel kleding aan te trekken, want je krijgt het snel warm. Een t-shirt of longsleeve en daarover een jack is genoeg voor die temperatuur. Als je na de eerste kilometers het te warm hebt, kun je de handschoenen of buff makkelijk in je jas- of broekzak stoppen.
Vraag: Waar sport jij het liefst buiten? Heb je een favoriete locatie?
Peter Jan: Ik ben echt een bosloper. Het is heerlijk om door de plassen te lopen en het is goed voor je spieren en pezen omdat je op onverharde ondergrond loopt. Het helpt ook met krachttraining. Als je geen bos in de buurt hebt, kun je ook een schelpenpad of park proberen. Alleen op de weg lopen kan leiden tot blessures, en is minder afwisselend.
Vraag: Heb je nog andere tips of adviezen voor mensen die in de winter willen sporten?
Peter Jan: Ja, een goede warming-up is essentieel. Als je bijvoorbeeld een intervaltraining doet, is het belangrijk om minimaal 2-3 km in te lopen voordat je begint met je programma. Je kunt ook wat versnellingen doen zodat je goed op temperatuur komt.
Voor je agenda:
19 januari - Winterfiets Elfstedentocht
8 februari - NK Klunen Sneek
De Potten Parkrun, iedere zaterdagochtend
Winterloop AV Horror: 2 februari en 2 maart
Winterfiets Elfstedentocht - Foto: Thewes Hoekstra
Lees ook
